力量练习令病亡几率降低20%

《英国运动医学杂志》上的一项研究，从举重到健美操，定期进行肌肉强化活动可以将死于癌症、心脏病、糖尿病等严重慢性疾病的风险降低10%至20%。

据报道，来自日本东北大学、九州大学和早稻田大学的研究人员查看了2012年至2020年间发表的16项研究的数据，将运动习惯与重大疾病死亡率进行了对照。

数据显示，在研究期间，每周进行30到60分钟某种类型的力量训练的参与者死于任何原因的可能性都显著降低。他们患特定疾病的风险也较低，例如心脏病（风险降低17%）、癌症（风险降低12%）和糖尿病（风险降低17%）。

研究人员发现，将力量训练与某种类型的有氧运动相结合以提高心率与进一步降低疾病风险有关。

先前的研究表明，这两种类型的运动都能够促进健康和延年益寿，这也支持了这项研究的结果，并且表明不需要在健身房里花费数个小时就能看到好处。

报道指出，重量训练是锻炼肌肉的理想选择，因为它可以使你的肌肉随着时间的推移变得更大更强壮。专家此前告诉商业内幕网站记者，所有技能水平和几乎所有年龄段的人都可以练习举重。

这项研究发现，很多活动都可以作为增肌运动，包括俯卧撑和深蹲等自重训练，以及阻力带训练。

研究人员发现，对于大多数健康风险，力量训练的疾病预防功效似乎在每周30到60分钟之间达到最大。

报道称，对于某些疾病，如糖尿病，每周锻炼不到一小时，风险就会显著降低。超过一个小时，额外的功效随着时间的推移逐渐减少。

结果表明，你无需成为健身狂人就能够从持续的日常锻炼中受益，并且证实了先前的证据，即每周只需进行两次锻炼即可对健康和增肌产生影响。

报道指出，目前的研究表明力量训练还有额外的好处。研究人员发现，将力量训练与有氧训练相结合比单独进行任何一项运动更能降低风险。数据显示，进行这两种运动的研究参与者患心脏病的风险降低了46%，患癌症的风险降低了28%。