戴口罩、睡眠足、打太极拳……老年人加强免疫力5大因素

免疫系统是一个由细胞、器官和组织组成的复杂网络，能帮助身体抵抗感染，免受严重疾病的侵害，并加快身体痊愈速度。但是，作为健康卫士，免疫系统需要我们额外呵护。

多项研究显示，尽管很多老年人身体都很健康，但与年轻人相比，他们更容易得传染病，更重要的是，更有可能死于传染病。以下就是有助于加强老年人免疫系统的五大关键因素：

1.接种必要的疫苗

专家指出，如果你得过麻疹或腮腺炎等疾病或者预防这些疾病的疫苗，身体的免疫力会持续到成年时期。但是有些疾病更加复杂。例如，出过水痘之后，病毒会在大脑和脊髓附近休眠，很可能在几年后重新激活，导致带状疱疹。

为了最大限度地提高我们的免疫反应，专家建议，每年注射一次流感疫苗。

专家指出，应当注射肺炎球菌疫苗。因为这种疫苗这有助于预防肺炎，而这是感染流感病毒和新冠病毒后最常见的并发症。

在新冠病毒大流行尚未远去的大局势下，我们还应当注射新冠病毒疫苗加强针。美国疾病控制和预防中心（CDC）建议，无论之前注射的是哪家制药厂生产的疫苗，我们都应当注射加强针。

据CDC称，带状疱疹疫苗是一种较新的疫苗，对50至60岁的人群的有效率可达97%，对70岁以上的人群有效率为91%。

此外，我们还应当注射百白破疫苗。如果一个人不确定自己在青少年时期是否接种过这种疫苗，就应及时补打这种疫苗，以预防破伤风、白喉和百日咳。

2.合理饮食以提高免疫力

涵盖各种营养物质的饮食习惯，如地中海饮食可以帮助增强免疫系统。去年发表的一项研究发现，在遵循这种饮食模式的地区，新冠病毒感染和死亡的人数更少。

3.增加运动量

每天快步走30至45分钟，对提高免疫力大有裨益。专家指出，运动可以改善T细胞和自然杀伤细胞的功能，这些免疫细胞在对抗病毒时往往身处第一线。

研究显示，60多岁、70多岁和80多岁的妇女身体越好，就越不容易出现上呼吸道感染。研究人员发现，她们的T细胞的运作水平与40多岁或50多岁的女性相似。2020年的一项研究发现，打太极拳这种温和的运动能够逐渐增强免疫力。

4. 睡够时间

研究证明，即使只有一晚睡得不好，也破坏某些天然免疫细胞，而这些细胞是保持良好免疫力必不可少的。2021年的一项研究发现，每晚睡不到5小时的人比睡7到8小时的人更有可能发烧和罹患支气管炎。

专家指出，要想睡得更好，关键是尽量保持每天相同的睡眠时间表，在同一时间起床和睡觉。这有助于维持正常的昼夜节律，进而提高免疫力。大多数老年人每晚需要睡7到8个小时。

5.避免病菌

虽然戴口罩和我们在大流行期间采取的其他预防措施实际上并不能提高免疫力，但却可以帮助我们避免接触病毒。老年病专家指出，大流行以来，人群中的流感几乎消失了，这表明这些类型的干预措施是有效的。

专家还表示，虽然流感疫苗很有效，但仍然存在一些漏洞。如果我们戴上口罩、保持安全社交距离，就能填补疫苗的漏洞。