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让大脑更长寿? 健身是个好办法!

来源: 作者: 发布日期:2021-08-26 访问次数:366

人们常说,凡是对心脏有益的,都对大脑有益。因此,除了睡眠良好、保持与社会接触和智力训练之外,定期进行体育锻炼对拥有一个健康的大脑也颇有好处。营养学家阿尔贝托·科尔米约在接受媒体采访时表示,研究人员近年来发现,随着年龄的增长,海马体和额叶区的灰质会萎缩,这种萎缩与记忆力、注意力和认知能力的退化有关。与此同时,研究人员还发现,当我们开始做肌肉运动时,就会分泌肌动素,而这是骨骼肌细胞分泌的分子,有利于刺激大脑生长,并阻碍其萎缩过程。

科尔米约指出,所有运动都能刺激大脑并增强其功能,但有一些运动的效果更佳,例如力量训练或抗阻力运动。在进行此类活动的过程中,肌肉必须与阻力对抗,这将促使额叶发生实质性变化。额叶负责决策、判断、设定界限、制订计划,而在老年人中,额叶萎缩就意味着所有这些功能变得更加迟缓。

科尔米约强调,最重要的肌动素之一是脑源性神经营养因子。这是一种蛋白质,与一个人的肌肉水平有关。

在可以做的活动和运动中,我们通常都有很多选择,如跳舞、跑步或骑自行车等有氧运动,但科尔米约指出,根据最新的医疗论文,目前科学界的一个普遍共识在于,一个人每周做两到三次持续40分钟的活动,已被证明能够刺激大脑功能。

科尔米约的建议是,应当进行所有类型的力量练习,但最理想的状态是在健身教练的陪伴下训练。在他们的监督下,如果我们的训练动作出现错误,健身教练能够随时提出问题并加以指正,从而尽可能避免运动损伤。

当然,科尔米约还表示,体育锻炼并不能取代饮食调节,而是应当伴随着正确和平衡的饮食同时进行。他还建议接受旨在提高认知水平的斯特鲁普测试。他认为这是一个效果良好的测试,可以判断一个人的认知水平和克服干扰的能力。

“斯特鲁普效应”是1935年实验心理学家斯特鲁普提出的一项著名发现。斯特鲁普指出,环境刺激物理的各项特征如果相融,则会使辨识加速,反应时间缩短;但若互不相融,则会造成干扰,使反应时间拉长。当人们对某一特定刺激作出反应时,由于某种因素的干扰,被刺激者难以集中精力对特定刺激作出反应的现象被称为“斯特鲁普效应”。

当肌肉开始运动并受到阻力时,就会发生收缩,这种努力会使肌肉组织得到加强。阻力可以通过以下方式产生。首先来自于自己的体重,例如在走路、做仰卧起坐或靠墙拉伸时。其次,通过举起或推动重物,例如可以使用哑铃或装满沙子或水的瓶子等。将两种方式结合起来效果就会更好。

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