预防儿童近视，这些办法简单又有效！

近视属于常见的屈光不正，影响全球大量人口，无论老幼都会受此困扰。这一视力问题通常出现在儿童时期，也就是眼睛的发育阶段。近视常常是眼轴延长过度引起的。

在印度海得拉巴行医的小儿眼科医生阿洛卡·赫道对记者说：“近视发生时，进入眼睛的光线会聚焦在视网膜前方，而不是直接落在视网膜上，导致远处景象模糊。虽然近视可能存在遗传因素，但生活方式因素，比如长时间看屏幕和长时间参与近视距活动，也会导致近视发展。”

赫道说：“现在的趋势是人们花更多时间待在屋里，经常全神贯注玩游戏和看电视，导致儿童户外活动时间显著缩短。有研究表明，每天一小时户外活动可以使儿童近视风险下降14%以上。这就凸显户外活动对视力健康的重要性。”

赫道认为，无论儿童是否已经患上近视，鼓励他们参加户外活动都可以明显延缓近视发病和发展。他强调了户外活动的多方面好处。

阳光强度

与室内环境相比，阳光提供了更明亮的可见光，这对近视治疗至关重要。有研究表明，阳光照射到视网膜后，会刺激分泌多巴胺。多巴胺似乎有助于防止眼轴过度拉长，这是治疗近视的重要目标。与主要待在室内的儿童相比，每天在阳光下活动至少两三个小时的儿童往往近视发展较慢。

多看远处

众所周知，长时间从事读书、看屏幕等近视距活动会导致近视。最近有研究显示，新冠疫情期间室内活动时间增加，可能导致儿童近视率升高。户外活动有利于儿童把注意力集中在远处物体上。

维生素D

维生素D有助于调节眼睛晶状体周围的平滑肌组织，促进正常视觉功能。这一肌肉组织有助于把光线聚焦在视网膜上，还能帮助眼睛保持正确的形状和长度。日光里的中波紫外线虽然不属于可见光，却能刺激维生素D合成。有研究显示，近视者体内的维生素D含量似乎低于视力正常的人群，但这一研究结论还需要更确凿的证据。

6岁以上儿童最好每天进行两小时以上户外活动。如果把孩子送到户外，你需要为他们准备水壶、遮阳帽、太阳镜、防晒霜等必备品，确保他们玩得安全、愉快。

如果有家长难以引导孩子远离屏幕、前往户外，赫道医生提出了以下方法，希望可以增加户外活动的吸引力。

主动参与：跟孩子一起参加户外活动不仅可以鼓励孩子花更多时间待在户外，还能让父母享受到阳光的好处。

探索新场所：每周发现不同的游戏场所可以提高兴奋度。新的滑梯、秋千或者攀爬区域可以把户外活动变成孩子的冒险之旅。

培养运动兴趣：如果孩子把户外活动与他们最喜欢的体育运动联系起来，就更有可能选择户外活动而非电子设备。父母可以引导他们打比赛或者跟孩子一起参加体育运动。

踏上自然小径：寻找新的徒步路线，鼓励户外探索。丰富的自然环境不仅有利于鼓励孩子走到户外，还能加强他们与大自然的联系。

设计有趣的寻宝游戏：组织一次寻宝游戏，激发孩子的冒险意识。寻找隐藏的宝贝或者奖品不仅有利于增加户外活动，还可以培养孩子在户外活动中的创造力。

赫道医生总结说：“培养孩子对户外活动的喜爱不仅有助于儿童身体健康，而且非常有利于保护他们的视力。户外活动对于治疗近视大有帮助。父母可以结合上述方法，引导孩子采取更健康、更均衡的生活方式。”