生活 轻.慢.养 | 音味 - 樂藥12356
近日，以“生活 轻.慢.养”为价值主张樂藥12356的又推出了一款新型的消费医疗产品——多感音乐节律神经调节仪。这是三二一睡眠科技品牌以体感音乐疗法治疗睡眠障碍为原理在新消费医疗产品链推的又一款自有创新产品。体感音乐疗法是《中国失眠障碍诊断和治疗指南》和《中国失眠障碍综合防治指南》中都推荐疗法，相比于药物治疗失眠，体感音乐疗法无痛无创无副作用，不会有依赖性，成为也更为可控。而节律多感音乐催眠仪在同类产品市场中，相比于进口产品具有极高的价格优势，相对于国内其他产品，性价比也最具优势。
心探索-沉浸式音乐情绪干预系统
你上一次熬夜是什么时候？这是中国媒体在今年的“世界睡眠日”（3月21日）期间提出的问题，这迅速吸引网民关注。在中国社交媒体平台上，相关话题的阅读量高达3亿次。
在中国，睡眠障碍已经成为引发全国关注的问题。对于上述直白的提问，一些人自称过去5年甚至10年来都没睡过一个好觉。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，中国人的平均睡眠时长缩短1.5小时，从2012年的8.5小时降至2021年的7.06小时。3亿多中国人遭遇睡眠障碍，新冠肺炎疫情尤其加剧年轻人睡眠不足的问题。但睡眠问题几乎影响到每个人：就睡眠质量而言，94%的中国人没有达到相关健康标准。
按照北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒的建议，每个人都应该在晚上10点到11点之间睡觉，最晚不要超过晚上12点，而睡眠时长最好维持在7到8个小时。因为长期缺乏睡眠会导致严重问题。对患上心脑血管疾病、抑郁、糖尿病和肥胖等风险的担忧，已经催生出一个睡眠辅助产品市场，包括芳香疗法、冥想应用程序和褪黑素药丸等。
随着新冠肺炎疫情期间人们的健康意识进一步提高，预计睡眠辅助产品将变得更受欢迎。艾媒咨询的数据显示，2016年至2020年，中国睡眠经济市场的总规模从2616亿元人民币增至3778亿元人民币，增幅高达44%，并有望到2030年超过1万亿元人民币。
本草音乐 动静结合
1982年，挪威教育家和医学家OlavSkile博士通过对脑瘫患儿的临床观察发现，体感音乐振动能有效缓解患儿的肢体痉挛症状，第一次在国际上提出了“体感音乐疗法”（VibroacousticTherapy）的概念。他的研究发现：音乐中的低频（尤其40～80赫兹的频率），对于孤独自闭症、偏头痛、肌肉抽搐和大脑麻痹等治疗非常有效。
美国北德克萨斯大学音乐和医药教育研究中心主任KrisChesky进一步的研究发现：特定振幅下的60～300赫兹频率范围的体感音乐治疗，对于减轻身体疼痛最佳。因为这个频率范围的振动，对“帕西尼安小球”有良好的刺激作用，因而可减轻疼痛、尤其对靠近疼痛部位有效。
美国国家健康研究所临床医疗中心的斯坦得雷先生则发现，体感音乐振动可使手指的温度升高，这是深度放松的一个标志。
最早应用体感音乐疗法对严重残障儿童进行放松训练和研究的，莫过于挪威教育家和医学家Skile博士。他的实验振动频率是30～120赫兹，并认为，40～80赫兹的频率对患儿神经肌肉的紧张、痉挛、疼痛和抽搐等放松最为有效。
以后，魏哥兰对他的实验结果进行了进一步的验证。他对一组大脑麻痹患者，采用镇静音乐+44赫兹脉冲振动频率，治疗30分钟为一疗程；另一组，仅用同样的镇静音乐、但去掉脉冲振动频率加以对照。通过10位患者共6个疗程的治疗，对处理前和处理后的脊椎活动能力、肢体灵活度及活动范围等进行了测量，结果证实：采用音乐+脉冲振动频率组，比对照组的肌张力大大下降，活动能力也明显提高。
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广州中医药大学附属南海妇儿医院脑瘫康复中心的刘振寰主任医师，通过多年对痉挛型脑瘫患儿的体感音乐治疗实践，积累了大量的临床案例。他认为，这是一种没有药物的毒副作用、患儿感觉舒适愉快、护理起来容易和每日不断重复的自然疗法。而且，它对缓解患儿的肢体痉挛和紧张状态作用明显，在此基础上配合针灸、推拿等康复手段，往往取得出其不意的效果！
体感音乐振动的频率在16～150赫兹之间，是一种伴随音乐变化而变化的精密振动（即1/f波动），振幅在数百至数千微米之间。这种物理作用对于打通脑部血管和微循环通道，改善脑组织供血，增强脑细胞活性与膜的通透性，有利于细胞膜内外物质交换和细胞再生等，都有非常重要的临床意义。
生活 轻.慢.养
大脑作为人体中结构和功能最复杂的组织，是掌管人类语言、思维、感觉、情绪、运动等的指挥部，也是人体中工作最辛勤的器官。大脑的休息依赖于良好的睡眠。睡眠不仅能清除脑内“垃圾（代谢废物）”，还具有保存能量、增强免疫功能、促进生长发育、增强学习记忆等重要作用。
英国睡眠协会（The Sleep Council）推荐不同年龄的最佳睡眠时间（如下图）：
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人体维持机体内环境稳定的复杂系统需要睡眠，没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。
美国知名科技网站“商业内幕”曾刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的睡眠不足的20个危害如下：
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2018年2月，PHILIP公司对美国、英国、中国等13个国家的15000余人进行调查，发现全球成年人中，超过六成（61%）存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人报告失眠（26%）和1/5的人打鼾（21%）。受调查者超过一半在过去3个月中晚上存在忧虑(58%)及外部干扰因素(26%)而影响睡眠。
《2018中国睡眠指数》提示，中国90后的睡眠质量堪忧，普遍睡在“苦涩区”，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
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睡眠障碍中，失眠障碍是导致睡眠质量欠佳的重要类型之一。其以入睡困难、睡眠浅、多梦、睡眠维持障碍、总睡眠时间短以及日间残留效应（疲乏、精神不振等）为主要表现。
目前被广泛认可的解释慢性失眠发生发展的理论基础是Spielman于1987年提出来的“3P”模型，即易感因素（Predisposing factor）、促发因素（Precipitating factor）和维持因素（Perpetuating factor）。
易感因素（Predisposing factor）
生物学因素：基础代谢率增高、高反应性情绪、睡眠与觉醒相关性神经递质改变等；
心理因素：易紧张或过度沉思、默想等。
促发因素（Precipitating factor）
一般社会因素：如与床伴作息时间不一致、因育儿或倒班等造成不合理的作息时间睡眠、偶尔的一次熬夜或饮浓茶、咖啡等；
生活应激事件：如家庭或婚姻变故、与人争吵等；
疾病诱发：如内外科或神经系统及精神系统疾病等。
维持因素（Perpetuating factor）
在寝室或床上从事非睡眠活动、醒着长时间待床的倾向、不规律的作息、长时间午睡和反复日间打盹等。
易感因素与促发因素相互作用，会导致暂时的睡眠紊乱，而维持因素则使得个体的失眠症状持续存在。Spielman还指出，失眠治疗主要应该聚焦于改变或消除维持因素。
音乐能降低神经系统的兴奋性、减轻焦虑、调节血压、心率及呼吸频率，且通过肌肉放松及注意力分散等作用，可能对改善睡眠有良好的作用（Harmat, et al, 2008)。
音乐治疗作为一门集音乐、心理学及医学于一体的交叉学科，通过运用各种不同音乐互动和人际互动方式来满足个体的生理、情绪、心理和社会等需求，能帮助改善治疗对象的健康并提高其幸福感（澳大利亚音乐治疗协会，2015）。
音乐治疗在睡眠障碍中的研究与应用，已有一定研究基础与成效，且近年来备受关注。
Kamioka等（2014）对1995-2012年期间所发表的与音乐干预相关的随机对照研究进行系统综述发现，音乐治疗能明显改善精神分裂症和/或严重心理疾病患者的整体和社会功能、改善帕金森病患者的步态及相关活动障碍、改善抑郁症状以及睡眠质量等多种疾病的症状。并且，音乐治疗对患者无任何特殊的副作用或害处，几乎所有的患者均乐于接受此疗法。
Jespersen等（2015）关于音乐治疗对失眠障碍成人的研究表明，睡前聆听25-60min预先录制好的音乐，3天至5周后，根据Pittsburgh睡眠质量指数等客观睡眠质量评估结果，受试者的主观睡眠质量显著改善，且部分受试者的入睡时间较前缩短、睡眠总时间增加，觉醒次数减少以及睡眠总效率均有提高。
沙永生等（2013）对音乐干预与ICU患者睡眠质量影响的研究发现，个体化音乐干预能改善肺癌患者术后ICU期间的睡眠质量，促进伤口的修复、预防并发症，有利于患者术后恢复。
音乐治疗被广泛应用于促进睡眠。其在干预过程的准备、导入语、音乐介入以及导出语各个阶段，融合了个人专属放松音乐库与音乐肌肉渐进放松技术，以达到身心放松、提高睡眠质量的作用。较为常见的两种音乐治疗方法如下：
个人专属放松音乐库包含多组时长约30min的放松音乐，共约4-6首曲目。放松音乐的选择以自己喜欢的音乐为前提，其对音乐元素有一定的要求。通常，中速到慢速、温柔、流畅、旋律在特定的音区内、呈阶梯式旋律走向以及和声和谐、句子长度平均的音乐适合作为放松音乐。部分推荐曲目（Grocke & Wigram, 2010）如下：
音乐肌肉渐进放松技术，是指在治疗师的语言引导下，通过将注意力集中到身体不同的部位，使身体达到平衡放松的状态。这是一种特殊的体验，即虽然头脑清醒地听着治疗师的指导语，但身体却在深度放松的状态中。其通过音乐营造了一种舒服安全的环境，起到了缓解紧张焦虑、支持的作用（高天，2011）。
值得关注的是，倘若你时常受到睡眠问题的困扰，在日常生活中掌握音乐放松训练的应用技能，会有意想不到的效果。具体步骤如下：
（1）根据上文提及的音乐建议，预先在播放器上选择4-6首合适的音乐，也可将持续播放设置在15-30分钟内。
（2）灯光调暗或关闭，将室温调整到适宜的温度。
（3）把播放器放在床边，开始播放音乐，音量舒适低柔即可。
（4）调整到一个舒服的姿势，闭上双眼，做2-3次深呼吸，并把注意力集中到音乐上。
（5）放松全身，让您的思绪飘逸，尽情享受音乐。
（6）把聆听音乐当成生活的一部分，每天睡前重复以上步骤。
愿放松音乐与音乐治疗能为您的睡眠问题提供更多的帮助！
更多音乐治疗与睡眠障碍的相关问题及咨询，敬请关注微信公众号【tigan12356】留言。
参考文献
[1]Harmat, L., et al. (2008). Music improves sleep quality in students.Journal of Advanced Nursing, 62(3), 327-335.
[2] Kamioka, H., et al.Effectiveness of music therapy: a summary of systematic reviews based on randomized controlled trials of music interventions.Patient Prefer Adherence. 2014 May 16;8:727-54.
[3] Jespersen, KV., et al.Music for insomnia in adults.Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 13;(8):CD010459.
[4] 沙永生等. 个体化音乐干预对ICU肺癌患者术后睡眠质量影响的研究.护士进修杂志. 2013, 28(16) 1451-1453.
[5] Grocke, D., & Wigram, T. (2010). Receptive Methods in Music therapy. London UK: Jessica Kingsley Publishers.
[6] 中国体感音乐学会, (2011). 音乐治疗与情绪管理.中国轻工业出版社.
：：：生活 轻.慢.养 本草音乐 动静结合 （www.dijiugan.com.cn）：：：
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