2021八个小习惯，让2022更美好！

2021年，你为自己做了哪些有益的事情呢？

我们推荐了几个能让生活变好的小习惯。现在尝试还不算晚，选择几项你愿意坚持的吧。以下是我们的8个最爱。

把最好时刻留给自己

你每天什么时候感觉最棒呢？对有的人来说，可能早上起床后的几个小时精力最为充沛。对夜猫子来说，可能晚上才是一天当中最好的时刻。现在请你问问自己：“这些时刻都给了谁？”你是不是把最好的时刻用来查邮件、赶工作或者帮家人做事了？试着把这段时间留给自己吧。

关注自己的优先事项，而不是别人的优先事项。你可以拿这一两个小时来做自己想做的任何事情——可能是一个爱好，可能是一个热爱的项目，可能是享受亲子时光，甚至可能是做志愿服务帮助他人。把最好的时刻用于关注自己的目标与价值，这是自我关怀的终极形态。

享受“运动零食”

我们常常把运动视为一种正式活动，需要每天去健身房锻炼一小时才行。但多项研究显示，一天进行多次短时间锻炼也能对健康产生有意义的影响。

你或许会抓一把薯片或坚果来打破一天的沉闷，同样，“运动零食”也是一种迅速打破沉闷的方式。打电话的时候站起来走走，花20秒钟时间来做开合跳、弓步、靠墙蹲或者爬楼梯。我的“运动零食”是做10个墙壁俯卧撑。

拍摄感恩照片

如果你不想写感恩日记，就每天为生活中的某个特殊事物拍张照片吧。可以是狗狗的可爱图片，也可以是日落或者美食。花点时间仔细看看这张照片，带着感恩之心坐下，然后分享给朋友或者发到社交媒体。

我们努力感知周遭环境，感恩那些让我们开心的人和事，这种做法叫做“品味生活”。科学家知道，练习“品味生活”对人的幸福安康有所助益。

打印“感受”列表

每天刷牙或冲咖啡时问问自己：你感觉怎么样？想出一个词来准确描述当时的感受。心神不宁？精力充沛？心情愉悦？身心俱疲？（避免使用“很好”“不错”或“还行”等笼统回答。）这种简单的标记行为会带来意想不到的效果，能够舒缓压力，减轻消极想法带来的不快。

研究显示，当我们标记自己的感受，会有助于关闭大脑中的情绪警报系统，降低我们的压力反应。你可以打印一张形容自己感受的词语列表，把它贴在冰箱上或浴室里。让你的孩子每天也从列表中选取一个词。这可以成为一个有趣的家庭惯例。

做一次五指冥想

这种方法可以让你很快平静下来，不论你身在何处。用一只手的食指沿另一只手的轮廓滑动，由下往上时吸气，由上往下时呼气，依次滑过每一根手指的外缘。然后换另一只手，重复上述动作，确保向上滑动时吸气，向下滑动时呼气。我在飞机上、接种新冠疫苗前以及紧张的会议中都用过这种方法，每次都有效果。

让目标变简单

在有关习惯养成的科学研究中，让你难以完成目标的事物被称为“摩擦力”，这种“摩擦力”通常有三种形式——距离、时间和精力。你能坚持下来的“无摩擦力习惯”是那些方便、离家近而且不用花费太多时间和精力的习惯。

例如，我今年的一个目标就是多做饭，不再点外卖或者购买昂贵的杂货店速食食品。我很讨厌逛杂货店，但又觉得一人份的饭食不好准备。后来我读了一篇关于最佳料理包的文章，意识到我可以把在家做饭变得简单许多。我开始使用料理包，这就像有了私人帮厨。消除“摩擦力”后，现在烹饪变得有趣、简单并且美味起来。

看看水母

我今年发现的一个极佳正念技巧来自科德·杰斐逊，他是一名电视编剧。杰斐逊告诉我，他很难进行传统冥想，但喜欢在线收看美国蒙特雷湾水族馆用网络摄像头拍摄的水母视频。你也可以在手机或笔记本电脑的浏览器中观看水母视频，沉浸在水母轻柔的游动里，在工作日进行一次短暂的正念休息。

找个健康搭档

选择一个和你有同样健康目标的朋友并制订计划。每周相约散步一两次。也可以每天发信息交流，看你们的节食计划进行得怎么样，或者打视频电话一起收拾房间。研究表明，在与朋友结伴而行时，我们更有可能实现自己的目标。