优质睡眠3点建议

俗话说：“睡眠好，身体才好。”所谓“睡眠好”指的是拥有优质睡眠。怎样才算是优质睡眠呢？《新明日报》《活得好》请庆德堂中医的马永红医师解析。

庆德堂中医唐城坊分院的马永红医师接受《活得好》访问时说，优质睡眠是睡眠时长和睡眠质量都达标的良好睡眠。

■ 睡眠时长：一般上，成人每日需睡足7小时。但这也不是绝对，有些人睡5小时就够了，有些人则要睡8小时才行。重点是，起床后精神状况好，没有疲倦感，基本表示就足够了。

■ 入睡时间：建议晚上11时前入睡，早上6时起床：中医认为，此时为子时，胆经和肝经开始循行，有利身体利肝胆、养精血、提高免疫力。

■ 睡眠质量：入睡快，没失眠、多梦、恶梦，能进入深度睡眠，也称“黄金睡眠”，占整个睡眠期的25%。

对于有睡眠障碍的患者来说，能“睡个好觉”是个奢望。但随着生活方式的变化，很多人的睡眠问题，并非疾病造成，而是人为剥夺睡眠所导致。

晚上该睡觉的时候不睡觉，熬夜加班、看电视、打游戏、刷面簿或微信、上抖音、看视频...这些行为把“优质睡眠”变成“有毒睡眠”，长期而言，对身体健康带来伤害。