抗疫期间，我们该如何保证健康睡眠？

面对关乎生命健康的重大疫情及生活环境的重大变化，很多人的身心受到了冲击和考验，出现了紧张、焦虑、烦躁、委屈、沮丧等情绪，甚至出现入睡困难、易醒、多梦等睡眠问题。

那么，疫情期间，我们该如何保证健康的睡眠呢？

疫情期间有大量时间休息，你却出现了以下情况：
满脑子都是疫情信息，担心疫情无法控制，担心漏掉新的消息，刷手机到深夜。

生活没有规划，无所事事
良好的睡眠对我们很重要
1、睡眠对维护免疫系统至关重要，睡眠不足会导致免疫功能下降，身体抵御体外病毒的能力变差。
2、出现失眠症状或者短期失眠并不可怕，需要当心的是发展成慢性失眠。
3、长期失眠，醒着的状态跟床、卧室等产生条件反射，在脑中形成条件反射弧，不容易治疗。
这些科学健康的睡眠行为你做到了吗？
1、醒了就下床。减少在床上的觉醒时间，重新建立床和“睡着”之间的反射弧联系。
2、减少在卧室里与睡眠无关行为的发生。特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。特别提醒：睡前1小时内应尽量避免查看与疫情相关的信息。
3、坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱，加重失眠。
4、顺其自然，不过度追求睡眠时长。只需睡到第二天精力恢复即可，八小时睡眠并不是“金标准”。
5、晚间避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。睡前2-3小时不要大量进食。
6、放松有助于睡眠。睡前尽量使自己放松，可以有意识地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽等活动。