关于睡眠之一——你睡得好吗？

睡觉，是人与生俱来的一种能力，也是人类非常重要且必不可少的头等大事。人有三分之一的时间是在睡眠中度过，但失眠却成为很多人的困扰。据世界卫生组织调查，有27%的人有睡眠问题。在中国，成人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家。而近年来在网络上流行着一些年度关键词，其中就有一个让人啼笑皆非的关键词——“90后脱发”，由此可见当代年轻人成为“新生脱发主力军”，这一现象究其原因与不正确的睡眠习惯有着很大的关系。

那么，如果我们想丢掉失眠，就要先了解睡眠，正所谓知己知彼百战不殆，下面就跟着我一起走进睡眠的世界吧！

首先，我们都知道睡觉不是躺在床上将眼睛闭上这么简单，它会经历几个不同的时期，也就是我们说的睡眠周期。随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。而在这90-110分钟内经历5个睡眠阶段分别为:思睡期（S1）、浅睡期（S2）、中度睡眠期（S3）、深睡期（S4）、快速动眼期。

其中S1、S2又称为浅睡眠；S3、S4又称为深睡眠，也就是著名的慢波睡眠。而我们不同的睡眠周期，其作用也是不一样的。浅睡眠期主要是帮助我们进行体力修复；深睡眠期是帮助我们进行神经内分泌的调节和免疫力的修复；快速动眼期是我们做梦的时期，而做梦有存储记忆的功能。

了解了睡眠周期后，接下来，我们来看下睡眠的黄金三要素，我们想要睡得好，这些因素也需要注意。

黄金要素一——温湿度：我们的卧室不宜太温暖，保持16-20℃是比较合适的。因为太过温暖，夜间容易出汗，温度太低又会难以入睡。湿度夏天保持在40%-80%，冬天30%-60%较适宜，因为太干的话，半夜会起来喝水；太湿会使身体产生潮热，这样都会影响我们的睡眠。

黄金要素二——光线：卧室里光线越暗越好，因为光线会影响我们褪黑素的分泌，褪黑素是脑内的一种神经递质——五羟色胺的前体，也就是原料，它有助于我们的睡眠。

黄金要素三——声音：有些人认为有些声音不影响睡眠，甚至有缺少了爱人的打呼声就难以入睡的现象，其实这是一种错误的认知。有人曾做过一个实验，就是选择机场附近的居民，对他们的睡眠进行监测。这些居民认为机场声音习惯了后对自己没有影响，晚上睡得很好，但是从我们的睡眠监测里发现，一旦有飞机经过时就会发生浅睡眠的脑电波。如果一个人晚上总是有声音，基本上都处于浅睡眠，没有深睡眠，所以睡觉越安静越好。