“幸福长寿”有通关秘诀

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月20日报道，持久的浪漫关系、认知训练和地中海式饮食……科学研究指出了哪些是长寿且幸福的关键。全文摘编如下：

当我们到了一定的年龄，往往会自我怀疑：我的记忆力是不是减退了？不幸的是，美国得克萨斯大学达拉斯校区的行为与脑科学教授丹尼斯·帕克给出的答案是肯定的，但这并不意味着我们已经出现阿尔茨海默病的症状，或者说，这并不值得我们忧心忡忡。

大多数人随着年龄的增长，特别是在六七十岁的时候，都会出现一些记忆力下降的现象。实际上，从20多岁开始，我们的大脑处理问题的速度就开始发生微妙变化。最初，这些变化小到无法察觉，但最终会变得愈发明显。

帕克指出，要多花一两分钟才能记住一个人的名字，或者一下子记不住大量信息，都是衰老的正常现象。一般来说，这些变化不会对我们的日常生活产生严重影响。

60岁老年人的大脑功能显然不可能和25岁的年轻人一样，但这并不意味着患上阿尔茨海默病。帕克指出，大脑额叶用于解决问题和处理语言的某些区域会随着年龄的增长而萎缩。但随着年龄的增长，有些区域也会表现出更多活力。有证据表明，老年人可以通过创造新的大脑神经通路来弥补减少的神经通路，进而增加大脑的处理能力。

戒烟与运动：研究发现，有许多方法可以保持大脑健康。美国南加州大学的心理学家伊丽莎白·泽林斯基指出，如果你是吸烟者，戒烟就是你能做的第一件事。吸烟是导致认知能力下降的头号风险因素，因为尼古丁等有害物质会影响神经系统和血管系统，而这些系统中的任何一个受到损害都会加速记忆衰退。

其他可能导致认知能力下降的风险因素包括高血压、糖尿病、肥胖和久坐不动的生活方式等。因此保持大脑健康的最有效的方法就是运动。

结构化的认知训练：澳大利亚墨尔本大学的临床神经科学家阿米特·兰皮特指出，就像我们可以锻炼身体一样，同样也可以训练大脑。认知训练就好比让大脑去“健身”。兰皮特建议利用高结构化的认知训练来提高和保持我们的认知能力。

虽然这些练习可以提高大脑在面对认知挑战时的表现，但问题在于，认知能力的提高很可能无法转化到现实生活中对我们真正重要的事情上。例如，在电脑记忆测试中速度变得更快是否也会让我们更快地记住某人的名字？目前专家也无法给出准确答案。

地中海式饮食：专家强调，日常饮食习惯也很重要。地中海式饮食（富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、鱼类和橄榄油）可以帮助我们保持大脑健康，保持良好的认知能力。2019年发表的一项有关衰老的研究对2600多名参与者进行了调查，发现那些在年轻时保持地中海式饮食习惯的人到中年时有更好的认知表现。

持久的浪漫关系：现代研究表明，持久的浪漫关系与49%的死亡风险降低有关。换言之，保持着持久浪漫关系的人，死亡率比预期的要低。

专家指出，婚姻幸福对健康的影响程度与健康饮食相当。而且，这并不仅仅意味着活的时间更久，更意味着生活得更加幸福。