中年人如何确保晚年健康幸福？

据美国思飞网近日报道， 《美国心脏病协会杂志》刊登的研究显示，遵循常规体育活动，加上包括水果、蔬菜和其他健康食品在内的饮食，可能是中年人在晚年实现心血管代谢健康的关键。

研究显示，对心血管代谢健康造成威胁的因素包括代谢综合征、腰部脂肪过多、胰岛素抵抗和高血压等一系列疾病。代谢综合征的存在可能会增加罹患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。

美国联邦政府卫生管理部门出台的体育活动指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体育活动，比如跑步或游泳。

研究显示，长期进行身体锻炼搭配健康饮食，可以促进老年人的身体健康

在报告中，研究者对70多年前开始在美国马萨诸塞州弗雷明汉地区进行采样分析的心脏研究参与者的数据进行了分析。他们对2379名年龄在18岁及以上的成年人的数据进行了研究。他们发现，在中年接受两种建议（即锻炼+健康饮食）相结合的参与者，在他们步入老年后，于2016-2019年接受体检的结果显示，他们患代谢综合征的几率较低，而且很少存在其他严重的健康问题。

论文作者、美国波士顿大学医学院预防医学和流行病学系医学和生物统计学助理教授瓦妮莎·桑塔基斯博士说：“医护人员可以利用这些发现，向患者进一步宣传和强调健康饮食的益处，并劝说他们定期开展运动，以避免当前和今后生活中出现大量慢性健康问题。”

她说：“人们改变生活方式的时间越早，就越有可能降低心血管相关疾病在晚年生活中出现的风险。”

研究人员在2008年至2011年间，对弗雷明汉地区的采样参与者（平均年龄为47岁，女性比例为54%）进行了调查。研究人员利用一种被称为全方位加速度计的特殊装置来评估体育活动。该装置可以记录久坐和体育活动，在研究对象的髋关节上戴了8天。研究人员还用食物频率调查问卷收集了参与者的饮食信息，以测量不同食物和营养素的摄入量。

在这项调查中，研究人员发现，在所有参与者中，28%的人同时满足体育活动和膳食指南的建议，而47%的人仅符合指南建议的其中一项。研究人员还观察到：

1.单独遵循体育活动建议的参与者出现代谢综合征的几率降低51%。

2.仅遵守膳食指南建议的参与者患病几率降低了33%。

3.同时遵循这两项指南建议的参与者出现代谢综合征的几率降低了65%。

桑塔基斯说：“值得注意的是，我们注意到，坚持遵循饮食和体育活动指南建议，与晚年生活中罹患心血管代谢疾病的风险之间存在关联。”“达到体育活动指南要求的参与者患心血管代谢疾病的风险逐渐降低，因为他们更容易坚持健康饮食指南。”（编译/马骐騑）