保持健康有秘方？推荐“简单人生七守则”

美国伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校心理学教授多洛雷斯·阿尔巴星说：“保持身体健康，需要自我调节和自我控制。”

报道称，大量研究成果显示，对身体健康有益的活动，聚焦于7种行为，即“简单人生七守则”——不吸烟、健康饮食、定期锻炼、保持健康体重以及将血糖、血压和胆固醇水平保持在健康范围内。人们遵循这些守则，就可以大大降低罹患心脏病、中风和痴呆症的概率，也可以使绝大多数人摆脱心脏病和中风的困扰，并预防或延缓老年痴呆。

研究显示，定期锻炼、健康饮食是维系身体健康的简单“秘诀”

反之，如果不采取这些措施，就会增加人们患上各类慢性病的风险。根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国每10名成年人中就有6人至少患有一种慢性疾病，而每10人中就有4人患有两种或两种以上慢性疾病。除了心脏和脑部疾病，这些疾病还包括癌症、肺病、肾病和糖尿病。

美国约翰斯·霍普金斯大学心血管疾病预防中心主任罗杰·布卢门撒尔博士说：“如果遵循简单人生守则，心脏病的发病率将降低80%，因为大约80%的心脏病是可以预防的。”布卢门撒尔是美国心脏病协会和美国心脏病学会联合撰写的一份关于心血管疾病预防的报告的作者之一。

布卢门撒尔说，部分问题在于现代生活节奏较快，人们的生活负担过重。

他说：“人们很难在我们所处的社会保持积极性，也很难为锻炼等事情争取时间。”

布卢门撒尔建议人们把健康目标分解为一些可以轻易实现的小行动。例如，如果发现留出大块时间锻炼似乎过于困难，他建议人们在一天当中安排10分钟的健身时间。

同样，减肥也可以照此办理。“我们每天可以减少300至400卡路里的热量，同时逐渐放慢进食的速度。”