疫情下的“世界睡眠日”：你睡得还好吗？

“涂最贵的眼霜，熬最晚的夜”，已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡不好更是许多人的烦恼。

今年3月21日世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，多国被迫停工停课，不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？

睡眠问题困扰全球约1/3的人

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；而睡不好，则可能导致各种疾病的产生。

根据世卫组织统计，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。

其中，睡眠不足问题尤为突出。一份2019年的调查显示，在日本，40%国民睡眠时间不到6小时；澳大利亚家庭研究机构同年也表示，该国过半青少年睡眠不足，专家甚至为此建议推迟上课时间，另外，澳大利亚目前有740万成年人休息不足；新加坡2018年的一份研究表明，该国62%的成年人认为自己睡眠不足。

工作、学习压力大因此成为许多人口中的“罪魁祸首”，但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视。一份报告显示，75%的人会在睡前使用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入睡“伴侣”，但有时却越看越精神。在韩国、泰国等地，午夜十二点过后，饭馆内觥筹交错的景象更是常态。

除了睡眠不足之外，睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡眠问题。2019年《柳叶刀》发布的研究显示，全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停，但大多数人都没有意识到它，更不用说接受治疗。而约40%的美国人表示曾在正常活动时突然睡着过。

疫情当前，如何睡得更踏实？

疫情之下，不少人的焦虑情绪也日益加重。那么有什么方法改善睡眠问题呢？多国卫生部门都对此给出了建议。

美国疾控中心指出，在新冠肺炎疫情期间，人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。他们建议，人们应保持适度运动、均衡饮食，多与他人沟通自己的烦恼。

英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的建议，如加强锻炼、睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。

美国行为睡眠医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也表示，良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。制定有规律的时间表，减少在社交媒体上耗费的时间，是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。

这些助眠误区需警惕

而在追求健康睡眠的同时，人们也应该警惕这些常见的睡眠误区。

睡五个小时就够？《赫芬顿邮报》曾使用“睡眠大男子主义”指代有些人鼓吹“每天睡五个小时就够”的论调。然而，美国研究团队表示：“大量证据显示，长期每晚睡眠时间不足5个小时，会大大增加产生不良健康后果的风险，比如罹患心血管疾病、过早死亡等。”

美国有线电视新闻网报道称，尤其在疫情期间，睡眠不足并不能使事情变得更好，反而会导致体重增加、免疫功能失调、焦虑症等疾病。美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出，不规律的睡眠时间越多，患病风险越大。

饮酒可以助眠？许多人都认为睡前小酌一杯可以帮助入睡。然而，哈佛医学院研究员称，睡前喝酒的确能帮助人入睡，但它会使人处在较浅的睡眠阶段，并“极大程度地降低晚上的休息质量”。

睡不着也要努力睡？通常情况下，一个健康的睡眠者约需15分钟可以入睡。但如果辗转反侧超过这一时间，专家则建议，不要一味逼迫自己睡觉，相反可以起床做一些应该不动脑的事情，缓解睡不着的焦虑。

智能床、睡眠头带……助眠黑科技来袭

在这样一个全民“缺觉”的时代，睡眠经济也就此走红。国内外都出现了许多“助眠”黑科技。

在2020年1月的美国拉斯维加斯消费电子展上，Sleep Number一款新型智能床进入人们视线。这款床可以通过持续加热或降温使人体保持舒适的温度，保证更好的睡眠质量。据悉，它将于2021年推出，售价大约在8000美元左右。