超3亿人的心事，《2021睡眠白皮书》里也许可以找到答案！

当代人的三大烦恼：睡的越来越少、头发越来越少、体重越来越高。而睡眠又极大程度的影响着脱发和增重，许多人在夜不能寐的时候在网上查找“睡眠良方”，实则运动才是睡眠的最佳cp（搭档）。

3月18日,中国睡眠研究会和慕思寝具、keep联合发布了《2021运动与睡眠白皮书》（以下简称为《白皮书》）。《白皮书》通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，收集13854个有效样本，从而得出了运动人群的睡眠现状，挖掘运动与睡眠之间的关系，同时解答了如何依靠运动改善睡眠。

在这里，失眠者或许可以找到自己夜不能寐的答案。

虽然从运动者的运动目的来看，睡眠占比并不高。运动人群的运动目的中，为改善睡眠而运动者比例为27%，排名第五。然而《白皮书》却显示，运动人群失眠的困扰比例仅为10%，这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。

反过来而言，睡眠也为更好的运动准备了条件。88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。

《白皮书》显示，如今中国的运动人群以18～35岁的都市人群为主,具备高收入、高学历等特征，他们中的绝大多数人至少每周都会运动，最喜欢平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐。

赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群经常因加班而晚睡。

中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态。

56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

从各个省份来看，广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。

吉林人酷爱“撸铁”，每天都运动的人群比例最高，达到50%，同时也登上了最早睡排行榜第一名（22：51入睡）。贵州省也因每天都运动人数占比最少排名第三（27%），起床困难比例最高（62%）而受到了关注。失眠比例最低的排名为上海（7%）、福建（8%）、陕西（9%）。

《白皮书》还透露，保持运动习惯的人，在新冠疫情的冲击下也更容易保持健康的生活习惯，在特殊的时期里照顾好自己的身体。《白皮书》显示，55%和40%的规律运动人群在疫情期间更加重视饮食健康和运动锻炼、作息规律，早睡早起，而不规律运动人群这一数字占比为33%和22%。

失眠人群如果想要尝试以运动的方式来促进睡眠，《白皮书》也给出了建议。其中提到，最佳睡眠运动项目为游泳（58%），其次为篮球、排球、足球（57%），羽毛球、网球、乒乓球（56%）也是十分不错的助眠运动。

最易入睡的运动项目为塑身/普拉提、呼啦圈、踢键、高尔夫球（46%）；瑜伽、太极拳、交谊舞、健身操（45%）、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐（45%）。

北京大学人民医院韩芳教授在解读这份《白皮书》时提到，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。